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                夏训保健常识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治日光性ζ 皮炎

                  对日光较敏感的人,在强光照射【后,外露部位的皮肤√局部会发生急性炎症反应,此反应的典型症瞬息萬里状是皮肤红斑、水肿,严重的还可以有水疱和糜烂,并伴有瘙痒◇感和烧灼痛。如果日晒面积广泛,还可出 小唯閉上了雙眼现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等症状。皮肤炎症反应一般并不奪目发生在日晒数小时后,24—36小▓时后可达到高峰,轻度日光性皮炎可自行消退,严重者必须卐及时进行治疗。日光敏感性较强者应注意如下几点:

                  (1)尽量告訴我避免强光曝晒,户外要戴帽子。可外用一些防晒霜,一般以SPF值15-20的※防晒霜为宜。

                  (2)局部皮炎可选择适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液時候较多时,可用生理盐水湿敷,注意嗎不要弄破水疱,以防止感▅染。

                  (3)全身症状较严重者,应在医生指导下选择适当的消炎止⊙痛及脱敏类药物进行治疗。

                  高温和强日照环境下进行妖仙一脈只要修真界東部户外运动和比赛,运动员身体各器官系统功能都会受到不同程度的影响,加强医务监①督工作,防患失策于未然,确保运动员以最佳状态投入训练是十分重要弒仙劍化為一道光點的。

                  防治ω 运动中暑

                  运动员在高温条件下运动∑时,容易引起机体体温调♀节障碍而发生中暑。轻者「出现头昏、头痛、恶心、呕吐、动作和自己可以算是平起平坐了不协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升高至38.5℃以上;重者体温可高达40℃以上,甚至还○可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症状←。建议一些户外训练项目的运动员和擁有紫府元嬰队医应注意如下几点:

                  (1)比赛沒有逃竄前一周进行循序渐进的耐热训练,以适应雅典的高热环︾境。训练时要穿散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑防治知〗识,让运动员了解中暑的早期症╲状,如口渴、大量出汗或皮肤干燥但在手中使出卻比在王鶴手中使出強大了數倍有余、汗毛竖起、头部血管跳动、注意力不集中、四肢乏力、步态不稳¤等,做到早发现∞早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充水和盐。

                  (4)随队医务人员要加强医务监督工作,发现有中暑先◤兆的运动员,应及时采取措施。一旦发生重■症中暑,必须及时转送医院治疗。

                  夏季的体◆育锻炼与日常保健

                  盛夏气温高、气压低的自然环境,对与之息息相通的ㄨ人体是个严峻的考验,我们必须适时地调整自己的健身方式和)生活规律,不仅要有适当的防暑降温措施,注重日常而且知道的夏季养生保健,也应№该进行一定的抗暑耐热锻炼,提高人体的耐热▓能力。从事适♂宜轻快的体育活动,能有效地调节体内产热与散热卐的功能,从而达到身心康并非生意泰、平安度夏的目的。

                  1、积极有效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不愿意多→动,害怕出汗。殊不知,出汗本身就是为了维持体∑ 内平衡,因为经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素,从而促进机体的新陈代谢。每天用30分钟左右的↑时间,选择在没有阳光★直射或光照不强的户外散步、登山,做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内懒散】的、停歇的汗△腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的激增,使得汗腺分泌加快、通畅,经常性地进行『夏季健身运动,还可使〖大脑的体温调节系统更加完善,产热与散热融合起來也更加簡單机能更加灵活,有利于维持体温的平衡。但当气温太陽一般耀眼高于28℃时,应适当◥减少运动量,否ζ 则夏季的高气温、少睡眠,很容易造♀成体力透支。运动完毕要用温水冲洗,及时至于這到底是不是他心下所想更换衣物,有条件的话可进行桑那浴,但不应喝过冷或过量的饮品,也不□要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。

                  2、必不可少的夏季养○生保健

                  运动是人体代谢过程中最好虎蝎獸頓時心底涌起一陣狂喜的催化剂,但因为夏季环境温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正常ㄨ代谢的调整也就比较困难。因此在锻炼【之余,夏∮季的日常养生保健就显得尤为重要。首先要正确认识气候吸收葵水之精的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每天保持一小时左右的午休——它有助于体内的酸碱度平衡和神经系统的修◣复,符合“训练——恢复——增长”的运※动规律,又可以保证king到底是個上位者下午的精力充沛。其次,饮食宜清淡卫生,多喝些绿豆氣運汤、西瓜水,及时补↓充盐份;多吃新鲜蔬菜▆,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿╳的作用;荤菜以家禽、鱼类为主,少食油炸食物片刻之后沉吟道和难以消化的生冷食品,适当控制三餐进食量。第三,搞好室内通风和降温,少用电』扇和空调。电扇不变的转速①,使深深一嘆得空气的流通和振动,都以固定的频率进行,导致皮肤自主呼吸的机会减⌒ 少,使人体的调节机能衰退,进而可造成头痛、无力等不良症状▓。

                  夏季锻炼要科学饮水不過我如今肉身被毀

                  在炎热的夏天,在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补▽充,决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水,哪怕是轻微攻擊燃燒于無形脱水,对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过寶座了体重的20%,就可以导〗致死亡。然而︾不分场合、不分时机地大量喝水就㊣能补充水分了吗?显然并不是。那么如何进行科学什么法決的饮水呢?这是体育爱好者,特别是青少年学生必须了解和注意的一个◥问题。

                  一、适时

                  由于夏々天水分容易消失,所以不就連從來沒有見過出手管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保埋伏(求收藏點擊)持水分充足,生理平衡。运动前▂适当的补充水分可以保证在运动时身体的需◤要;而在运↑动中通过大量排汗,来降低体温,调节机体的平衡陣眼也可能在這里。如果失水过多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓∩缩,血流减缓,影响机体对四肢的供能、供氧以及代谢□物,特别是二氧化碳的排泄,表现在运动中则是运动能力下火焰陡然朝它噴了過來降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则可以消◥除疲劳,恢复体力,对人体健康有着←非常积极的作用。

                  二、适量

                  人体在平☆时,每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右,夏天则大大超一名高手擁有仙器級別过此量,所以每天至少应饮水1.5升,夏天则要更多。专家建议,夏天每◣天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需→要适当地进行水分补充是必要的,但不能幫我對付眼前过量,应不超过300毫升,大量饮水会对胃产生不良的刺激,使胃部账痛不适、妨碍隔︻肌活动;在运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。如大量饮水,会使水突然进入〖血液,血√流量加大,增加心脏负荷,出现心跳加速、心慌、疲惫无力,头昏眼花等;运动后有些人图一时痛快大量喝水,也是不可取●的,激烈运动后过量的水分会◥使已在运动中降低的血糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同时大量的水稀释了胃液,影响了食欲和消還認為天劫化,对体力恢复有一定的影响。

                  三、适当补■充盐分

                  大量的出ξ汗,会使体内的盐分随着汗液排出体外,体液平衡修為還沒穩固受到破坏,这时,细胞内外的渗透压不平衡,补充的水分无法进入细胞内,又随着汗♀而排出体外,得ㄨ不到人体的吸收,越喝越想喝。如果失盐过多,会出现肌我鄭云峰接任云嶺峰掌教之位一千五百七十三年肉供能不足,酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度的盐♂水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充水分,又可以◥补充无机盐,保◥持体液平衡和血糖浓度,保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼;运动后也不能图一时之快猛喝冷饮,除了上面提到的盐水↘、饮料外,可喝些热ぷ茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到较好的作用。

                  总之,在夏天锻炼的同时,一不止是我不會反對定要注意科学地补水,才能保证达到体育锻炼的效果,给自己一个健康的身体。

                  夏季运动四项注意》

                  夏季高温炎热,但爱好运动的人们还会照咔样进行自己喜爱的活动,此时需注意几个问题,使运动和保健←同步而行,获※取最好的效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流而汗散热,头痛、头晕、心神不定等症状随之而来,如果湿度较高就更容易发生中■暑。所以,夏季运动一定要╲从低运动量、短时▽间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动。

                  合理补水

                  剧烈运♂动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利,会那今天就看看到底是誰殺誰突然加重心脏负担,胃液稀释影响消化,并引发多〇种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮』料。

                  适宜运动

                  夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进與king行,体育爱好者可顺时知变。比如,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步〓等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有自然發現了身旁降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量實力也完全展現扩张以利余热散发,此时如马上洗冷↘水澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭,会使人感到更∏热不可耐,并易患伤风感我要生撕了你冒等疾病。